[...] jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje. Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać. Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D no właśnie zastanawiam się który lepszy tylko nie wiem w PHACIE nogi i martwy na jednym treningu
Lepszy plan bedzie taki: Pon - Klatka i triceps Wt - Brzuch Sr - Plecy i ręce Czw - Brzuch Pt - Nogi i ramiona Mowisz ze niewazne jaki masz starz, a własnie ze wazne po pod tym katem bedziemy poprawiali Twoj trening. Moze sie wstydzisz bo zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od [...]
no... to samo mialem napisać- choć miałem też nadzieję, że znajdę nogi, zamierzałem spytać jak chciałbyś dobrze przetrenować nogi i dół pleców bez sztangi... ale i ta "przyjemność" mnie omineła...:-(
[...] 20*30:30 może od początku ? nie czułem się zregenerowany dzisiaj , za krótki sen za mało posiłków od wczorajszego treningu PM dzisiaj odezwały się mocniej poniedziałkowe nogi i wczorajszy interwał , prostowniki posladki , tył uda mocno dawały o sobie znać już od pierwszych serii więc znaczny dyskomfort w tym obszarze mimo wszystko szrugsy [...]
Skoro masz problem z podciąganiem to albo wykonuj je z pomocą kolegi albo podłóż sobie krzesło pod nogi i sobie pomagaj jak już nie będziesz dawał rady. Jeśli idziesz siłowo do przodu i nie odczuwasz przetrenowania to spokojnie może tak zostać, jeśli nie zmniejsz o jedną serię. Dalej poleciłbym ci dwa zestawy i wersję cięższą, skróconą FBW. Odpuść [...]
nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi to dużo biegam także czasem wejdę na jakie 2 ćwiczenia na nogi.
[...] DNT 1,5 godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały się doms-y, w moim przypadku rzeczywiscie "delayed", bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT [...]
[...] czyli wykonywany szybko, dynamicznie, dokładnie pozwala rozwinąć mięśnie przeciwstawne, jest dosłownie drugim kopnięciem tyle że z pozycji z wyprostowaną i uniesioną nogi do kopnięcia, ruchem dokładnie odwrotym jak szła noga do celu przy zachowaniu dynamiki". Jeżeli Twoje kopnięcie zahaczające jest tak silne jak kopnięcie okrężne to [...]
to plan z Thibaudeau bardzo podobał mi się ten poprzedni, który razem z Aguedą ćwiczyłyśmy więc stwierdziłam że spróbuje kolejny z książki akurat z naciskiem na nogi i tyłek :-)
[...] startów nakręca mnie jak nigdy. Mam czas do grudnia zrobić wszysko co mogę bo później nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć brzuch oraz plecy. Barki i ręce ak zwykle. Tomek! Graty (mam nadzieje że uda się złożyć wam osobiście). Jesteście śliczni i cudnie do siebie [...]
Czesc na poczatek pomysl o pasie wyszczuplajacym to jest dobre rozwiazanie co do cwiczen to w domu mozesz wykonywac: 1 Lezac na podlodze uginamy nogi w kolanach i kladziemy je na lawce, tak aby kat miedzy tulowiem a nogami byl prosty. Rownoczesnie wypychamy biodra do gory oraz unosimy glowe z opartymi na niej rekami, spinajac brzuch, nie [...]
Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore [...]
[...] rozciągania przed/po/w trakcie/pod koniec, itepe., ale wiem po sobie, że przykurczone mięśnie sprawiają dyskomfort. Na przykład przed przysiadami zawsze rozciągałem nogi i grzbiet po rozgrzewce na rowerku. Przyzwyczajałem ciało ro ruchu. Bo na sztywno było niewygodnie robić powtórzenia. Spamujcie na zdrowie. Na razie nie trenuję. Pozdr. [...]
Sztanga ewidentnie wędruje obok piszczeli i ud; momentalnie prostujesz nogi i wstajesz to plecami. Wzrok zafiksowany na linii między sufitem i ścianą. Staraj się DOCISKAĆ sztangę do ciała i troszkę obniżyć pozycję startową.
jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]
[...] }:-( - farbowana blondyna) 2. Wykroki ze sztangą na karku 5 x 12 x 20kg - cieszę się, że mogę wrócić do robienia wykroków bo przynajmniej w pełni czuję jak pracują mi nogi i pośladki:) 3. Hack-przysiady 5 x 8 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 12 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 5 x 12 +rozgrzewka +droga na rowerze Ehh jeszcze w [...]
Z powodu tego ze niemam drażka i dostpeu do hantelek ulozylem nowy plan zmienszjac ilosc powtorzen i dodjac jedno nowe cwiczenie, oto plan ( nik nie mial zastrzezen do brzuszkow wiec ich nie zmienilem, kolejnosc cwiczen ktora wykonuje jest taka sam jak na planie) : Poniedziałek -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 -(2x rozstaw rąk na szerokosc [...]
[...] z wielu jego atutow sa Uchi-mata i Tai-o-toshi wyniesione jeszcze z czasow nastoletnich gdy Judował. Dopoki chodzilismy w stojce to staralem sie poruszac w jak najnizszej pozycji i nie dac mu szansy nabrania mnie na biodro jednocesnie atakowalem mu nogi i pare razy wyszlo calkiem zgrabne wejscie w nogi a gosc zalił sie trenerowi ze ja zle walcze
poprawiajcie mu plan jak sie bierzecie za odpowiadanie ; zle lacszenia parti tak patrze itp plan kiepski :) daj normalne laczenie :) dajesz male partie z malymi daj nogi + barki np klata + bic /tric plecy / tric / bic Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;). w masa to nogi i plecy no i [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
